Cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

4 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -

Acasă Enciclopedie Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Gră imea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în diferite moduri.

Cum să scapi de grăsime în corpul superior Enciclopedie Enciclopedie Grăimea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în divere moduri. Trebuie ă faceți exerciții aerobice pentru a arde grăime. Trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a arde grăsime.

Trebuie ă faceți exerciții aerobice pentru a arde gră imile. Dacă vrei ă con truiești mușchi și ă pierzi gră Conţinut: Avertizare Grăsimea din partea superioară a corpului poate fi îndepărtată în diferite moduri. Trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a arde grăsimile. Dacă vrei să construiești mușchi și să pierzi grăsime în spate, antrenează-ți pieptul, brațele și mușchii spatelui. Asigurați-vă munca grea în timp ce vă exercitați sala centrul de fitness nu-l risipește mâncând o dietă sănătoasă.

Etapa Metoda 1 din 4: Faceți aerobic pentru a arde grăsimi Alocați timp pentru exercitarea cu alerga dacă nu poți exersa mai departe sala. Pentru cei dintre voi care doresc să facă mișcare, dar nu au timp să exerseze folosind o bicicletă staționară sau o mașină canotaj în sala, o modalitate de a practica aerobic este rularea.

Obișnuiește-te să alergi timp de de minute de 3 ori pe săptămână.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

Nu vă concentrați asupra vitezei în care alergați, atâta timp cât vă puteți deplasa mai repede decât mersul pe jos. Alergatul este un exercițiu aerob cu impact ridicat.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

Dacă aveți probleme la picioare sau la genunchi, alegeți un alt sport. Faceți sport cu impact redus cu bicicleta. Acest exercițiu oferă aceleași beneficii ca alergatul, dar impactul asupra picioarelor este mai mic.

Vă puteți antrena cu bicicleta staționară sau puteți merge cu bicicleta în aer liber timp de de minute de 3 ori pe săptămână.

Dacă bicicleta se simte foarte ușoară în timp ce pedalezi, crește rezistența reglând bicicleta sau bicicleta staționară pe care o folosești. Luați timp să înotați pentru a vă antrena bine corpul. Înotul este benefic pentru antrenarea mușchilor din tot corpul și arderea multor calorii.

Puteți alterna stilul liber sau alt stil, cum ar fi fluture, brață sau spate alternativ. Reglați durata exercițiului fizic cu condiția fizică, dar începeți să vă exercitați înotând de minute, 3 zile pe săptămână. Faceți sporturi cu impact redus pe jos.

Dacă ați fost rănit sau nu ați putut face mișcare suficient de mult timp, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice. Obișnuiește-te să mergi de minute de ori pe săptămână.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

Puteți merge în parc, folosiți banda de alergat, sau pe pistă în timp ce exersați pe sala. Alegeți exerciții aerobice care vă plac și faceți-le regulat. Luați timp pentru a face exerciții aerobice timp de de minute pe zi de ori pe săptămână. Cum puteți pierde grăsimea superioară din spate face același exercițiu de fiecare dată sau îl puteți schimba în fiecare zi. De exemplu, dacă doriți să faceți aerobic în fiecare luni și miercuri, ambele zile pot fi umplute cu mersul pe jos sau în fiecare luni pe care mergeți și apoi înotați în fiecare miercuri.

Metoda 2 din 4: Exercitarea pieptului și brațelor Fă-o presă pe bancă folosind gantere pentru a antrena mușchii pectorali.

  • Pierde grăsime pe spate - Cum sa scapi de grasimea de pe spate - 7 pasi - Victor Diaconescu
  • Eco slim de la ilu lat
  • Pagina principala Cum pot slăbi în partea superioară a corpului?.
  • Cum să pierdeți în greutate nu inci

Așezați-vă pe spate pe o bancă pentru antrenamente cu greutăți sau pe podea. Țineți gantera peste piept, 1 ganteră într-o mână. Întindeți palmele la lățimea umerilor și pozițiile lor orientate una față de cealaltă. Întoarceți palmele astfel încât acestea să fie orientate înainte, astfel încât antebrațele și brațele să formeze un unghi de 90 °.

🍀 7 tipuri de grasime si cum sa scapi de ea - Eu stiu TV

În timp ce expiri, ridică ganterele folosind forța musculară a pieptului. Îndreptați-vă cum puteți pierde grăsimea superioară din spate pe măsură ce gantera atinge cea mai înaltă poziție, apoi respirați profund o clipă. Coborâți ganterele încet în timp ce inspirați. Faceți această mișcare de 3 seturi de câte ori fiecare. De exemplu, dacă greutatea maximă pe care o poți ridica 1 set este de 5 kg, folosește 3 kg de greutate atunci când faci mișcare regulată.

Dacă sarcina utilizată se simte foarte ușoară, calculați din nou greutatea necesară făcând testul și apoi reglați greutatea sarcinii utilizate. Fă-o presă pe umăr cu o mână pentru a mări tricepsul. Stați cu picioarele depărtate aproape la lățimea umerilor.

Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului

Țineți gantera alături, 1 ganteră cu 1 mână. Ridicați mâna dreaptă la nivelul umărului cu palmele îndreptate în față. Aceasta este poziția de plecare pentru practică.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

În timp ce expirați, ridicați ganterele în timp ce vă extindeți brațul drept în sus. Faceți o scurtă pauză și apoi coborâți încet ganterele. Faceți 3 seturi de câte ori fiecare, apoi întindeți mâna stângă în sus pentru a lucra pe cealaltă parte a corpului.

Fă-o rând vertical pentru a strânge mușchii spatelui.

Cum să scapi de grăsimea superioară a spatelui în 3 săptămâni - Ingrijirea Pielii -

Țineți gantere, 1 ganteră cu 1 mână în timp ce îndreptați ambele palme spre coapse. Îndreptați-vă spatele și îndoiți ușor coatele. În timp ce expiri, ridică ganterele la înălțimea umerilor și apoi ține-le cât mai aproape de părțile tale.

Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă. Cum să pierzi grăsimea din burtă pentru femei Nu există nici o modalitate de a scăpa complet de grăsime din spate, dar puteți schimba aspectul spatelui dvs.

Asigurați-vă că coatele sunt mai înalte decât palmele și apoi ridicați ganterele cât mai aproape de bărbie. Țineți ganterele pentru un moment, apoi coborâți-le încet în timp ce inspirați. Efectuați această mișcare de 3 seturi de câte ori fiecare.

Fă-o flotări cu picioarele mai înalte decât spatele.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Cum pierd grăsimea la mijloc

Stați în fața unei bănci sau pe o podea înclinată. Așezați palmele pe o bancă sau pe podea, păstrând palmele la lățimea umerilor. Extindeți picioarele înapoi pentru a vă îndrepta corpul și asigurați-vă că brațele sunt perpendiculare pe podea. Menținându-vă corpul drept, coborâți pieptul pe podea sau pe bancă și apoi ridicați-l din nou până când brațele sunt din nou drepte.

Faceți 3 seturi de câte ori fiecare. Faceți extensii tricep.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

Intinde-te pe spate pe o banca sau pe podea. Țineți ganterele în fața pieptului în timp ce îndoiți coatele la 90 ° și asigurați-vă că brațele superioare sunt perpendiculare pe bancă și pe corp. Încercați să vă trageți coatele în lateral, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

În timp ce inspirați, îndoiți coatele și aduceți ganterele la urechi fără a vă mișca brațele. Când gantera este lângă ureche, utilizați tricepsul pentru a ridica gantera în timp ce expirați.

Faceți această mișcare de 3 seturi de ori.

4 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -

Alegeți 2 sau 3 mișcări pentru a practica. Nu trebuie să faceți toate mișcările de mai sus. Faceți câte mișcări de fiecare dată pentru a lucra mușchii pieptului și brațului. Metoda 3 din 4: Tonificarea musculaturii spatelui Faceți exercițiile chin-up.

  • 4 MODURI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -
  • Dacă supraponderali pierde în greutate în timp ce este însărcinată
  • Pierdeți grăsimea superioară în spate Dieta Mea de Slăbire Agresivă scădere emoțională slăbire emoțională Probleme de sănătate legate de pierderea în greutate cum poate laboratorul meu să slăbească, natrum mur 6x pentru pierderea in greutate pierderea în greutate g6.
  • Arde grăsimea piciorului superior Modalități de a pierde grăsimea superioară a spatelui
  • Pierde greutate stockport

Ține-te de stâlp pentru a practica chin-up în timp ce îți întinzi palmele puțin mai late decât umerii și îți aduci palmele înainte. Asigurați-vă că brațele sunt drepte și spatele drept. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul până când capul este la același nivel cu palmele, apoi ține-te un moment, activând ușor bicepsul.

În timp ce expiri, coboară încet corpul în poziția inițială. Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a face acest exercițiu singur, cereți unui prieten să vă țină de picior. Faceți această mișcare de 5 seturi de câte ori fiecare.

Pierdeți grăsimea superioară în spate

Fă-o rând de gantere pentru a antrena mușchii spatelui și brațului. Așezați genunchiul drept pe bancă în timp ce vă îndoiți corpul înainte de șolduri, astfel încât corpul dvs. Folosiți brațul stâng pentru a apuca ganterele de pe podea, apoi aduceți ganterele la piept.

Citițiși