Restul între seturile de seturi de grăsime. Cum să scapi de grăsime în jurul gâtului / Sport și fitness | Sport, fitness, sănătate și dietă!

Antrenamentul circuitului de pierdere a grăsimii: exerciții și sfaturi - Societate -

Concluzie Destul de des, chiar și fetele zvelte se plâng că au exces de grăsime în abdomen. Cu toate acestea, a scăpa de el este destul de dificil chiar și cu ajutorul dietei și al fitnessului. Pentru astfel de cazuri a fost inventat antrenamentul unic pentru pierderea grăsimii.

Cu exercițiile standard făcute corect și combinate cu dieta potrivită, puteți pierde excesul de grăsime și vă puteți bucura de viață.

restul între seturile de seturi de grăsime cum pierdeți greutatea în mod eficient

Acest articol va vorbi despre modul în care puteți efectua un antrenament pentru pierderea grăsimii la domiciliu, precum și despre caracteristicile implementării sale în sala de fitness a centrului de fitness.

Esența complexului Înainte de a începe să vorbiți despre ce exerciții fac parte din circuitul de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru fetele de acasă, ar trebui să înțelegeți mai întâi esența acestui complex.

Gantere pentru antrenamente la domiciliu

Ca standard, este obișnuit sub acest nume să combinați o serie de exerciții care sunt efectuate într-o singură abordare la rând.

Întregul set este un singur cerc. Odată ce stagiarul a făcut întregul complex, ar trebui să se odihnească puțin și apoi să înceapă să facă totul din nou.

restul între seturile de seturi de grăsime pierderea în greutate irving

Deci, totul se repetă de aproximativ trei până la șase ori, în funcție de starea fizică a restul între seturile de seturi de grăsime. Caracteristici de antrenament Antrenamentul în circuit pentru arderea grăsimilor are o caracteristică importantă: este imperativ să faci o pauză între cicluri pentru a te odihni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că poți să te întinzi pe canapea și să te întinzi pe ea timp de o jumătate de oră.

Pierde spate grăsimea umărului

Nu, pauzele ar trebui să fie cât mai scurte posibil, astfel încât corpul să nu aibă timp să intre într-o stare calmă. Întregul complex de antrenament circular pentru arderea grăsimilor este selectat astfel încât exercițiile incluse în acesta să implice în mod constant cei mai diversi mușchi care sunt disponibili doar în corp.

Deci, acestea trebuie făcute de un număr destul de mare de ori, dar încetul cu încetul. Acest mod permite o circulație accelerată a sângelui pe tot corpul, ceea ce îl face să funcționeze mult mai greu.

Antrenorii explică 7 exerciții care vă pot ajuta să vă ardeți grăsimea de pe picioare

Din această cauză, corpul începe să cheltuiască rezerve ascunse, adică să ardă grăsimea acumulată pentru energie. Lista regulilor Dacă doriți să pierdeți în greutate și decideți să respectați un circuit de antrenament pentru arderea grăsimilor acasă, atunci ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe următorul set de reguli atunci când vă construiți activitatea fizică: Când o secvență de exerciții este selectată într-un cerc, atunci trebuie să alegeți astfel încât mușchii implicați să fie la distanța maximă dintre ei.

Acest lucru contribuie la faptul că sângele va trebui să se deplaseze mai departe și mai intens.

Nu trebuie să fii prea inteligent atunci când alegi exerciții. Aici, cea mai bună opțiune ar fi să alegi genuflexiuni, flotări și fluturări cunoscute de toată lumea încă din copilărie. Toate aceste acțiuni implică o mare varietate de mușchi. Dacă faci exerciții cu greutăți sub formă de gantere sau gantere, atunci greutatea lor ar trebui să fie mică, astfel încât de repetări să poată fi făcute într-un ritm normal.

Sfaturi si trucuri În plus față de regulile existente, se recomandă să respectați alte câteva recomandări pentru a face cel mai eficient un circuit de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru femei sau bărbați. Înainte și imediat după antrenament, trebuie să dedicați cel puțin 5 minute întinderii și încălzirii. Acest lucru va ajuta la prevenirea posibilelor răniri. Durata antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Dacă vă mișcați mai mult, atunci posibilitatea de deteriorare a mușchilor va fi foarte mare.

Tehnica de ridicare care vă aplatizează burta

Pauza de odihnă între cicluri nu trebuie să depășească un minut, iar în cercul dintre exerciții este în general mai bine să nu faceți pauze. Antrenament în circuit pentru arderea grăsimilor și tonusul muscular Dacă doriți nu restul între seturile de seturi de grăsime să eliminați excesul de grăsime, ci și să îmbunătățiți semnificativ tonusul muscular, atunci ar trebui să utilizați următorul complex: 20 de genuflexiuni; 15 lifturi cu gantere pentru biceps; 20 de abdomene; De 10 ori pentru fiecare braț de exerciții de haltere cu gantere într-o înclinație; 20 ridicări cu gantere în picioare; 15 apăsări de gantere în poziție înclinată; 10 pulovere.

Reguli de antrenament Un astfel de circuit de antrenament pentru arderea grăsimilor la domiciliu pentru bărbați va fi mai eficient decât pentru femei, deoarece vă va permite să aveți mușchi de relief. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați o serie de reguli. În primul rând, doar într-un antrenament, va trebui să faceți trei cercuri cu pauze de minute.

În plus, cu fiecare ciclu, se recomandă să mai faci 1 sau 2 repetări ale fiecărui exercițiu. Odată ce ați înțeles că forma fizică s-a îmbunătățit și a devenit destul de ușor restul între seturile de seturi de grăsime efectuați acțiunile, atunci ar trebui să utilizați greutăți pe brațe sau picioare sau pur și simplu să măriți greutatea ganterelor.

În plus, merită să ne amintim întotdeauna că acest antrenament este conceput special pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, ar trebui să ne restul între seturile de seturi de grăsime nu pe timpul sau numărul de repetări, ci pe tehnica corectă de execuție. Cu ajutorul unui astfel de antrenament circular pentru arderea grăsimilor pentru bărbați, puteți pierde rapid câteva kilograme în plus și readuce corpul la normal. Complex pentru femei Setul de exerciții pentru femei pentru antrenamentele de circuit vizează, de asemenea, îmbunătățirea tonusului muscular.

Cu toate acestea, în același timp, face corpul restul între seturile de seturi de grăsime elastic și mai flexibil și, de asemenea, ajută la îndepărtarea burții. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele: 10 repetări ale exercițiului Pistol pe fiecare picior; 20 creșteri de vițel; 15 lunges pe fiecare picior; 10 trageri cu mâner drept; 10 flotări; 5 trageri de prindere inversă; Raft de 40 de secunde în scândură. În total, acest antrenament este conceput pentru 5 cercuri, între care trebuie să vă odihniți nu mai mult de 2 minute.

restul între seturile de seturi de grăsime pierderea în greutate după tuck tuck

Cursuri în sală Antrenamentul pe circuit pentru arderea grăsimilor în sala de sport nu este practic diferit în ceea ce privește eficiența de a face exerciții pe cont propriu acasă. Cel mai bine este în acest caz să apelezi la antrenor pentru începători. Întrucât implementarea complexului cu ajutorul simulatoarelor speciale va ajuta o persoană să-și îmbunătățească starea fizică. În plus, un antrenor profesionist vă va ajuta să urmăriți dacă exercițiile în sine sunt efectuate corect.

restul între seturile de seturi de grăsime ajutor vreau sa slabesc sezonul 1

Dar, în general, dacă nu există bani pentru un centru de fitness, nu ar trebui să vă supărați, deoarece antrenamentul de circuit este conceput în principal pentru acțiuni mixte, unde exercițiile de forță coexistă cu cardio.

Și simulatoarele pot limita adesea numărul de mușchi care sunt implicați în exercițiu, astfel încât eficacitatea va fi mai mică. Principalele avantaje Acum, să vorbim despre de ce antrenamentul în circuit este cea mai bună opțiune dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime suficient de repede.

În primul rând, deoarece a fost posibil să aflăm din complexele prezentate anterior, toate exercițiile folosite în ele sunt destul de simple și cunoscute din copilărie. Deci, chiar și începătorii o pot face.

Setul cu cască.

În plus, corpul nu prezintă stres sever și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut. Instruirea nu necesită achiziționarea de echipamente speciale sau prezența simulatoarelor, deci nu puteți cheltui bani în plus și o puteți face în orice condiții. Exercițiul vă permite nu numai să scăpați de excesul de grăsime subcutanată și să mențineți mușchii într-o formă bună, ci și să întăriți sistemul cardiovascular și să îmbunătățiți metabolismul.

Deci vor avea un efect vizibil asupra îmbunătățirii sănătății. Contraindicații Din păcate, la fel ca orice alt tip de activitate, antrenamentul pentru pierderea grăsimii poate fi foarte dăunător organismului.

De aceea există o serie de contraindicații, în prezența cărora merită să se abandoneze astfel de măsuri pentru slăbit sau cel puțin să nu abuzăm de ele. În primul rând, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, probleme cardiace sau au diverse boli cronice sunt interzise. Sarcinile intense pe corp pot afecta negativ starea de sănătate și pot afecta doar corpul.

În plus, nu ar trebui să efectuați astfel de exerciții pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați. În acest caz, organismul nu va primi energia necesară de care are nevoie pentru viață și, prin urmare, poate apărea leșin sau pot apărea simptome de hipoglicemie.

În plus, începătorii sunt sfătuiți să nu facă astfel nu mănânc dar nu pierd în greutate antrenamente tot timpul - de două sau trei ori pe săptămână va fi cel mai bine. O astfel de activitate fizică afectează corpul, provocând apariția unei senzații de oboseală cronică și suprasolicitare. Dacă astfel de probleme au început, atunci cel mai bine ar fi să renunțați la formare sau să vă adresați unui instructor profesionist care va monitoriza cursurile și va ajuta la prevenirea dezvoltării consecințelor negative.

Concluzie În cazul în care restul între seturile de seturi de grăsime să eliminați rapid excesul de grăsime, antrenamentul în circuit va fi cea mai bună opțiune pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți întotdeauna că efectuarea ciclurilor repetitive de forță și exerciții aerobice cu întreruperi minime poate provoca oboseală cronică severă, deci ar trebui să aveți grijă la antrenamentele dvs.

Dar pentru restul, complexele date mai sus vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime în locuri inutile destul de repede și, de asemenea, să tonificați toți mușchii. Desigur, nu veți restul între seturile de seturi de grăsime obține aceeași ușurare ca cea a culturistilor, dar va fi destul de simplu să uscați corpul. Recomandam

Citițiși