Pierde macrocomenzile de numărare în greutate

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Știri conexe Deși în prezent se știe că reducerea aportului caloric total vă ajută să pierdeți în greutate, nu este la fel de ușor pe cât poate părea pe hârtie.

Obțineți stomacul plat și pierdeți grăsimea în 14 zile! Ghid gratuit de antrenament acasă

De fapt, reducerea caloriilor poate fi foarte complicată în funcție de originea lor și se știe că nu toate caloriile sunt la fel. În această metodă caloriile nu sunt numărate, ci macronutrienții zilnici carbohidrați, grăsimi și proteine care se consumă prin alimente și băuturi.

În prezent, după cum își amintește profesorul de nutriție și dietetică Emma Kinrade de la Glasgow Caledonian University, cercetările nu au examinat cu atenție dacă există diferențe între numărarea caloriilor sau numărarea macro-urilor: toate metodele sunt greu de respectat pe termen lung.

Și ce dacă?

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

După cum comentează Kinrade în articolul său din The Conversation, în studiile anterioare aceștia ar fi încercat să reducă sau să manipuleze macronutrienții individual pentru a pierde în greutate, cum este cazul comparării dietelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar comparând diferite tipuri de diete cu procente diferite de macronutrienți: pe termen lung, toate dietele au contribuit la pierderea în greutate, dar toate au fost greu de respectat.

Și multe diete o pot face.

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Problema este calcularea acestor necesități energetice, o problemă care se agravează la acei indivizi care sunt deja supraponderali sau obezi, deoarece ecuațiile indirecte pentru efectuarea acestor calcule se bazează pe greutatea corporală fără a diferenția masa grasă sau masa musculară. Fie că numărați calorii sau macronutrienți, trebuie respectat principiul de bază al energiei.

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

În acest domeniu, faptul numără macrocomenzile poate avea like avantaj fiind capabil să asigure un aport ideal de substanțe nutritive esențiale, în loc să se concentreze exclusiv pe calorii, în cazul în care substanțele nutritive ca atare nu sunt luate în considerare.

La toate acestea trebuie adăugat faptul că, potrivit studiilor recente, există alimente cu un anumit număr de calorii a căror energie nu este complet absorbită: Pierde macrocomenzile de numărare în greutate de paste reci în loc de paste calde și proaspăt preparate este cunoscut pentru a reduce și absorbția acestuia, printre alte exemple. În ambele cazuri ar trebui aplicate sfaturi dietetice suplimentare, cu scopul de a efectua permanent modificări ale stilului de viață și de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată în mod continuu.

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Nici una dintre metode nu este o pierde macrocomenzile de numărare în greutate totală pe termen lung pentru a garanta pierderea în greutate sau chiar simpla întreținere dacă aceste modificări nu sunt asimilate. Câștig muscular: calorii sau macro-uri La rândul său, acesta este cazul câștigului muscular.

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Pe de altă parte, pe lângă asigurarea unui nivel adecvat de proteine, ar trebui, de asemenea garantează o anumită cantitate de energie. De obicei sub formă de carbohidrați, mai rapid absorbiți și prelucrați decât grăsimile în ceea ce privește exercițiul de rezistență. În această zonă, contorizarea macro poate fi o opțiune mai bună.

Alimentele cu un deficit de calorii mici vă ajută să pierdeți în greutate În mod eficient, de înaltă calitate și, cel mai important, în siguranță. Cu ajutorul unui program convenabil pe telefonul dvs. Unele programe nu necesită nici măcar existența internetului pentru a accesa lista completă a produselor.

În cele din urmă, vremurile sunt, de asemenea, importante- Studiile sugerează că proteinele ar trebui consumate în mod regulat pe tot parcursul zilei și după exerciții, mai degrabă decât doze mari mari la anumite ore. Fără o aderență clară, adică fără efectuarea unei respectări dietetice adecvate și confortabile, orice modalitate de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi va eșua într-o perioadă scurtă de timp.

pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Citițiși