Modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni, Slabesti 10 kg intr-o saptamana

8 modalități de a pierde în greutate fără a încerca |

modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni Odată cu dezvoltarea rețelelor sociale și a echipamentelor fotografice, a devenit popular să ai un tip de corp atletic și potrivit. Prin urmare, multe fete și băieți moderni, femei și bărbați încearcă să acorde o atenție maximă corpului lor. În majoritatea cazurilor, trebuie mai întâi să scăpați de excesul de greutate, apoi să strângeți mușchii.

De aceea, mulți merg fără minte pe diete, iau diverse medicamente pentru scăderea în greutate, fără să se îngrijoreze de consecințe.

8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate

Dar pierderea în greutate cu 10 kg în 2 săptămâni fără a afecta sănătatea este reală. Articolul va lua în considerare cele mai eficiente metode testate de mulți culturisti, sportivi și oameni obișnuiți care doar monitorizează starea figurii lor. Înainte de a începe să scăpați de excesul de greutate, trebuie să calculați cantitatea de grăsime corporală pe care trebuie să o pierdeți, câte calorii să pierdeți zilnic și ce mâncare este cel mai bine să preferați.

Apoi obișnuiți-vă să faceți antrenamente cardio de cel puțin trei ori pe săptămână - acest lucru poate fi dans, jogging, antrenament pe orbita sau alte tipuri de exerciții. Trebuie să înveți să mănânci mai puțin, dar mai des. Modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni pentru a îmbunătăți metabolismul în organism, este important să beți zilnic 2 până la 4 litri de apă pură, în funcție de vârsta și greutatea corpului. Formule pentru calcularea excesului de greutate Există diferite metode și formule pentru calcularea greutății ideale individuale, în funcție de vârstă și sex.

Puteți utiliza formula Brunhard, Negler sau Lorentz. Toate acestea determină destul de exact câtă cantitate de grăsime corporală trebuie să scăpați. Mulți nu cred că este realist să slăbești 10 kg în 2 săptămâni.

Pierde fără greutate

Și chiar ai nevoie de ea? Dacă aveți o ușoară abatere de la normă, atunci nu trebuie să slăbiți atât de repede. La urma urmei, acest lucru va duce la o sănătate precară. În plus, fetele ar trebui să țină cont de faptul că, odată cu scăderea în greutate, dimensiunea sânilor scade, iar ciclul menstrual se pierde sau se oprește.

Nu poți glumi cu pierderea rapidă în greutate. Dacă totuși decideți să vă abordați silueta, trebuie să știți că există formule pentru calcularea greutății normale în funcție de înălțimea, circumferința pieptului, vârsta etc. Această cifră poate fi calculată folosind calculatoare online. Dar nu uitați că fiecare organism este individual - pentru unii, scăderea rapidă în greutate nu va duce la efecte negative asupra sănătății, în timp ce pentru alții poate provoca diverse efecte secundare, variind de la probleme digestive și exacerbarea gastritei și terminând cu o deteriorare a funcționării sistemului nervos.

Calculul numărului necesar de calorii pentru pierderea în greutate Mulți se întreabă cum să slăbească 10 kg în 2 săptămâni. Există multe modalități din lumea reală de a obține rezultate pozitive, dar toate implică o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni

În primul rând, trebuie să consumați zilnic mult mai puține calorii decât consumate. Pentru aceasta, există un tabel cu conținutul de calorii al oricăror produse și un calcul aproximativ al cheltuielilor de kilocalorii în funcție de activitatea umană. Puteți folosi un exemplu pentru a vedea cât de mult cheltuie zilnic un atlet și un inginer obișnuit de birou.

Cum se calculează această valoare? La fel ca și calculul excesului de greutate - există multe formule prin care se calculează consumul individual de energie zilnic. Dar înainte de a calcula această valoare, trebuie să vă asigurați că formula este verificată. Formula lui Tom Venuto este considerată una dintre cele mai exacte din timpul nostru. Se iau în considerare mulți dintre acești parametri individuali precum sexul, vârsta, activitatea pe parcursul zilei, greutatea și înălțimea unei persoane.

Există astăzi suficiente calculatoare online pentru a afla toate datele individual pentru dvs. Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea Cum să slăbești cu kg în 2 săptămâni? Răspunsul este simplu. Este necesar să învățați cum să aveți o îngrijire disciplinată și cuprinzătoare a corpului dumneavoastră. Nu poți mânca în exces. Ar trebui să părăsiți masa de masă ușor flămândă.

Fă ceea ce iubești care te-ar distrage de la gândul că vrei în permanență să mănânci. Odată ce stomacul tău este puțin mai mic, tu însuți nu vei putea modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni atât de mult și des. Evitați glucidele rapide produsele din făină și alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți, carnea de porc prăjită și alte preparate rapide.

Alcoolul trebuie eliminat complet din lista de consum.

Procent de pierdere în greutate pe săptămână

Mulți pot spune că pierd bucuria vieții dacă renunță la tot. Dar vei vedea cum viața ta se va îmbunătăți după ce ai slăbit.

modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni

Dacă ai multe complexe, nu te poți dezbrăca fără rușine pe plajă sau în fața sufletului tău pereche, dacă îți este greu să alegi haine de mărimea ta, atunci trebuie să înveți cum să ai grijă de tine.

De îndată ce obțineți rezultatul, puteți mânca orice doriți, desigur, nu în cantitățile pe care le-ați dori, ci literalmente totul: prăjit, făină și chiar dulce. Din păcate, pierderea rapidă în greutate vă poate face corpul nesănătos. Prin urmare, este necesar să stabiliți date realiste. La urma urmei, puteți pierde 10 kg în 2 săptămâni, dar rămâneți letargic și nesănătos fizic și psihologic.

În timpurile moderne, există o problemă uriașă a pierderii în greutate. Oamenii, obținând rezultatul dorit, nu se opresc la obiectivul atins, continuă să slăbească în continuare.

Cât costă excesul de greutate în mod normal

Aceasta este o problemă psihologică de care este greu de scăpat fără participarea specialiștilor. Prin urmare, este recomandat să contactați inițial un nutriționist calificat care vă va ajuta să vă realizați visul drag. Nu vă veți mai întreba cum să slăbiți 10 kg în 2 săptămâni, fără a face dieta și a chinui corpul și veți începe să vă evaluați în mod realist capacitățile în ceea ce privește pierderea în greutate. Aportul corect de alimente pentru pierderea rapidă în greutate Este posibil să slăbești 10 kg în 2 săptămâni?

Formule pentru calcularea excesului de greutate

Mulți oameni moderni pun această întrebare. Și credeți-mă, nu sunteți primii care au această problemă. Nu modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni să vă fie rușine de kilogramele în plus, ascundeți faldurile în spatele hainelor largi. Este suficient doar să înveți cum să mănânci corect și, în câteva zile, vei observa primul tău rezultat. Treptat, vei începe să vezi că nu numai metabolismul tău s-a îmbunătățit, dar și starea ta de spirit s-a îmbunătățit.

Pentru a slăbi 10 kg în 2 săptămâni, trebuie să urmați următoarele criterii: Urmăriți consumul de alimente.

8 modalități de a pierde în greutate fără a încerca

Creați-vă un program de consum alimentar, inclusiv gustări. O persoană care caută să scape rapid de grăsimea corporală ar trebui să învețe să mănânce puțin, dar des. Astfel, procesul de digestie se va accelera, stomacul se va micșora și, în consecință, veți scăpa de burta mare și părțile laterale. Luați corect mâncarea de 8 ori pe zi. Și nu uitați, masa de dimineață poate include mâncăruri din carne și cele care durează mult timp pentru a fi digerate, seara trebuie să vă moderați ardoarea și să mâncați ceva mai ușor, de exemplu, o salată de legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Organismele feminine și masculine sunt ușor diferite. Dacă o fată a slăbit 10 kg în 2 săptămâni, acest lucru poate fi dăunător sănătății sale, în plus, sânii îi scad imediat. Este mai puțin periculos pentru bărbați să slăbească atât de dramatic.

Pierde în greutate într-o săptămână

Procesarea alimentelor joacă un rol imens în procesul de slăbire. Cei care doresc să scape modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni grăsimea corporală cu viteza fulgerului ar trebui să uite o perioadă de alimentele grase prăjite. Încercați să aburiți sau fierbeți mâncarea în cea mai mare parte. Bea multa apa. Apa ca componentă a corpului uman accelerează metabolismul. Nicio reacție nu este completă fără participarea ei.

Prin urmare, ceaiul este ceai, iar aportul de apă pură ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi. Chiar dacă nu ți-e sete, împinge-te. Veți vedea nu numai cât de mult s-a accelerat metabolismul, dar veți observa și îmbunătățiri ale pielii și părului. Metoda 1: slăbiți prin dietă În zilele noastre multe fete sunt fixate de pierderea în greutate.

modalități de a pierde în greutate în 8 săptămâni

Și, de obicei, dietele selectate necorespunzător duc la anorexie și distrofie a țesutului muscular. Prin urmare, este recomandat să consultați mai întâi un specialist calificat și abia apoi să vă prescrieți o dietă. Cum să slăbești cu 10 kg în 2 săptămâni, cât poate fi accelerat acest proces fără a afecta sănătatea? Orice tip de dietă implică respingerea produselor din făină și a dulciurilor.

Mănâncă mai multe fructe, legume, ierburi, alimente fierte sau aburite.

Avertizare Dacă doriți să pierdeți 7 kg în 2 săptămâni sau 3,5 kg pe săptămână, va trebui să creați un deficit zilnic de aproximativ 3. Pentru a obține acest lucru, va trebui să fiți pe o dietă săracă în calorii și să faceți o mulțime de exerciții viguroase în fiecare zi. Deci, de fapt această acțiune nu este recomandată. Pierderea de 1 kilogramă la 1 lire pe săptămână este considerată mai sănătoasă.

Consumați cât mai puține alimente grase. Inițial, vei crede că îți dorești în permanență să mănânci.

16 trucuri PENTRU A PIERDE mai RAPID ÎN GREUTATE

Va trebui să mestecați ceva la fiecare 3 ore. După câteva zile, veți vedea primul rezultat. Treptat, volumul abdomenului va începe să scadă, șoldurile vor scădea.

Îngrijirea salonului Recomandări suplimentare Corpul unei femei într-o poziție suferă o mulțime de modificări și nu toate pot fi numite plăcute: modificări hormonale; umflături este gestoză și la etapa următoare - preeclampsie ; toxicoză și o listă întreagă de alte probleme. În plus, unele femei încep să mănânce pentru doi, iar un stil de viață sedentar duce la apariția rapidă a excesului de grăsime. În general, în aceste condiții, o femeie pur și simplu nu este la dispoziția îngrijirii propriului corp: mai întâi trebuie să înduri, apoi să dai naștere și apoi să crești o persoană nouă.

Nici o dietă nu va da rezultate rapide. Va trebui să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate. Metoda 2: slăbește cu cardio Următorul pas va fi antrenamentul cardio zilnic. Ar trebui să vă dedicați cel puțin 30 de minute pe zi săriți cu coarda, să faceți exerciții aerobice sau alte forme de exerciții cardiovasculare.

În timpurile moderne, există multe antrenamente video disponibile absolut gratuit.

Citițiși