Cum să ardeți grăsimea underarmului

CUM SA SCAPAM DE GRASIMEA DE PE BRATE RAPID

Ardeți calorii 1 Creați un plan de fitness. Exercitiile cardiovasculare si halucina arde in mod eficient calorii si aveti nevoie atat pentru o pierdere eficienta in greutate.

Se recomandă să faceți de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână și să faceți exerciții de greutate de aproximativ două ori pe săptămână. Cum să ardeți grăsimea underarmului instructor de fitness vă poate ajuta să înființați un program de antrenament care să vă îndeplinească obiectivele de fitness și să vă ocupați de "zonele cu probleme" cum ar fi zona din partea inferioară sau din interiorul brațelor.

Determinați când să mergeți la sala de sport sau timpul pentru exerciții. Ia-ți îmbrăcămintea sport la școală sau la lucru, ca să poți începe imediat. Exercițiile cardiovasculare moderate sunt importante pentru pierderea în greutate, arderea caloriilor și sănătatea.

cum să ardeți grăsimea underarmului

Exercițiul moderat înseamnă că sunteți ușor transpirat, respirați puțin mai repede dar nu respirați și că puteți continua conversația în timpul exercițiului. Deoarece antrenamentul aerobic moderat este dansul, ciclismul și mersul plin de viață.

Adăugați mai multe exerciții cardiovasculare intense la planul dvs.

cum să ardeți grăsimea underarmului

Pe masura ce deveniti instalator, ar trebui sa incepeti sa adaugati mai multe exercitii cardiovasculare pentru a arde mai multe calorii.

Jogging, circuite de formare, cursuri de aerobic, formare de rezistență și scări de alpinism sunt exemple pe care le-ați putea lua în considerare.

O modalitate de a descoperi fitness de altă parte este să încercați un nou tip de fitness. Acest lucru poate însemna pur și simplu că luați un nou curs la sală de gimnastică sau încercați ceva în aer cum să ardeți grăsimea underarmului. Ar trebui să vă bucurați de mișcare și există multe modalități de a face activitatea fizică mai interesantă.

Drumeția este excelentă pentru arderea caloriilor și pentru a fi activă în timp ce vă bucurați de frumusețea naturii. Dacă nu există trasee de drumeție în apropierea dvs. Descoperiți ciclismul pentru dvs.

cum să ardeți grăsimea underarmului

Găsiți câteva căi de biciclete lângă dvs. Salvați benzina și faceți mici comenzi cum ar fi cumpărăturile cu bicicleta. Dansul este grozav pentru arderea caloriilor și obținerea de noi abilități.

Există multe tipuri diferite de dans, cum ar fi dansul în sala de bal, salsa, bachata, hip hop, balet și freestyle. Întrebați despre orele de dans din zona dvs. Nu vă lăsați păcăliți de acest antrenament rapid și intens! Veți transpira și vă veți epuiza. Faceți un exercițiu de trei până la patru minute la putere medie și apoi creșteți timp de un minut.

Repetați fiecare exercițiu cardiovascular pe care îl faceți unul până la șase ori. Jogging-ul sau alergatul, coarda de sărituri, jack-uri de sărituri, squats sau kickboxing sunt toate potrivite ca HIIT.

  • Hiv pierdere în greutate
  • Pierde macrocomenzile de numărare în greutate

Fii creativ! Orice exercițiu aerobic care poate fi efectuat la intervale diferite poate fi un HIIT. Metoda 2 Creșteți tonusul muscular 1 Mergeți la anumite grupări musculare. O modalitate de a îmbunătăți aspectul brațelor dvs. Acestea includ tricepsul sau extensorul brațului situat pe partea inferioară a brațului dvs.

CUM SA SCAPAM DE GRASIMEA DE PE BRATE RAPID

Consolidarea mușchilor din partea de jos a brațului dvs. Asigurați-vă întotdeauna că vă păstrați corpul drept de la cap până în picioare, ca și cum ar fi fost o tablă. Dacă această poziție este prea obositoare pentru tine, atunci puneți genunchii pe podea. Începeți cu trei treceri de zece împingeri și creșteți numărul în timp.

Schimbați poziția mâinii pentru a vă provoca mai mult. Ținerea largă a brațelor vă va întări mușchii spatelui. Dacă vă puneți mâinile împreună într-o pastilă, astfel încât marunțierii să vă atingă vârful și degetele în jos, veți întări tricepsul. Utilizați un dispozitiv de exerciții conceput special pentru suportul de bara sau o bancă și asigurați-vă că faceți exercițiul corect.

Faceți trei treceri de zece picături. Acest exercițiu, de asemenea referit pur și simplu la spatele coloanei vertebrale întinse, viguros u. Gândește-te cu picioarele întinse pe stomac. Asigurați-vă că picioarele dvs. Armele ar trebui să fie întinse cu palmele în jos.

exercitii burta lasata

Puneți-vă ochii la pământ, astfel încât capul să formeze o extensie a coloanei vertebrale. Ridicați picioarele și brațele, astfel încât doar segmentul dvs. Repetați apoi exercițiul. Există multe exerciții pentru a vă întări mușchii laterali, inclusiv exerciții libere, echipamente de fitness sau echipament de exerciții fizice.

Metoda 3 Acordați atenție dietei potrivite 1 Hrăniți-vă pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat absorbi. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin diete și sport.

Scădere sigură a greutății este de 0,2 până la un kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă o reducere de la de calorii pe zi.

Deși scăderea în greutate contribuie la reducerea conținutului de grăsime cum să ardeți grăsimea underarmului brațele superioare, trebuie să știți că nu există o dietă specială pentru a pierde grăsime pe brațele superioare.

Dacă vă cum să ardeți grăsimea underarmului astfel încât să pierdeți grăsimea corporală, grăsimile de pe brațele superioare și axile dumneavoastră se vor întoarce încet.

Aveți atitudinea corectă pentru a vă susține pierderea în greutate. Pierderea in greutate inseamna ca trebuie sa faci un plan si sa te lipesti de el. O poți face! Mulți oameni nu știu cât de multe calorii mănâncă în fiecare zi. Ca rezultat, ei sunt frustrați pentru că nu pierd în greutate. Menținerea unui jurnal al mâncării mărește șansa de a pierde în greutate. Menținerea unui jurnal de produse alimentare înseamnă urmărirea tuturor caloriilor pe care le consumați pe parcursul zilei și a tuturor caloriilor pe care le ardeți prin exerciții fizice.

Dacă aveți un smartphone, descărcați doar un app de jurnal alimentar. Există multe aplicații gratuite care vă permit să urmăriți aportul total de nutrienți, inclusiv proteinele, fibrele și vitaminele pe care le-ați absorbit prin dieta dumneavoastră. Aceste aplicații sunt minunate pentru a vă asigura că mâncați bine și că mâncați substanțele nutritive necesare. Consumul de hrană ca răspuns la problemele emoționale poate avea în cele din urmă un impact major asupra sănătății dumneavoastră și poate duce la creșterea inutilă în greutate.

Fiind un mâncător de coasă este ușor, dar încercând să-i înveți pe corpul tău să nu mai țipe pentru mâncare când apar anumite sentimente.

cum să ardeți grăsimea underarmului

Fiți atenți la sentimentele voastre, dar tratați-i fără mâncare. Începeți să ascultați semnalele pe care corpul le trimite când le este foame.

Dacă corpul tău îți dă un semnal, ascultă-l. Cât de multă hrană este necesară pentru a oboseală și nu pot pierde în greutate stinge foamea? Ce fel de hrană vrea organismul tău? Poate că ești însetat?

Greutatea pierde în nou născut vă simțiți pofta, luați în considerare dacă există o alternativă sănătoasă la alăptare.

Adesea, alimentele cu conținut ridicat de zahăr au și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce poate face dificilă scăderea în greutate. Luați alimente grase sau cu conținut ridicat de zahăr numai într-o măsură moderată și evitați utilizarea alimentelor bogate în grăsimi și Conține zahăr. Alimentele obișnuite care conțin mult zahăr includ băuturi efervescente, bomboane, prăjituri și produse de patiserie. Creați-vă creativitate cu fructe și legume.

Faceți-vă o bucată de fructe în dimineața sau completați pâinea cu o mulțime de legume. Pentru desert, tratați-vă cu fructe dulci. Mananca cereale diferite, cum ar fi orez, quinoa si ovaz. Încearcă să profiți din plin de banii tăi cu preparatul tău de mâncare. Dacă doriți alimente bogate în nutrienți, luați în considerare înlocuirea acestora cu o alternativă mai nutritivă.

Căutați pe Internet opțiuni de înlocuire sănătoase. Multe pot fi găsite cu o căutare simplă pe internet. Pregătește spaghete squash în loc de spaghete. Spaghetti squash este similar în gust și consistență la spaghete. Cu toate acestea, este o legumă și plină de nutrienți. Dacă vă îngrijiți, pregătiți o "înghețată de banane" pentru tine. Zdrobiți o banană congelată în cum să ardeți grăsimea underarmului de alimente sau cu un blender până când este cremoasă.

Veți fi cum să ardeți grăsimea underarmului de cât de mult seamănă bananele înghețate și înghețată! Sucurile de fructe, precum și băuturile spirtoase și sportive pot cum să ardeți grăsimea underarmului un conținut ridicat de zahăr și sunt bombe calorice corecte. Cu toate acestea, apa este o băutură sănătoasă și ieftină, care vă va permite să vă acoperiți nevoile de fluid pe tot parcursul zilei și în timpul activităților sportive.

Metoda 4 Găsirea soluțiilor rapide 1 Purtați haine potrivite. Îmbrăcămintea prea strânsă poate atrage atenția asupra unor zone ale corpului pe care nu ar trebui să le acordați mai multă atenție. Atunci când încercați noi articole de îmbrăcăminte, trebuie să vă asigurați că acestea se așează bine pe cum să ardeți grăsimea underarmului superioare și pe zona subacvatică.

Dacă grăsimile de pe brațele superioare vă deranjează cu adevărat, nu purtați haine care au materiale elastice sau elastice pe brațele superioare.

Când purtați haine, fiți precauți atunci când cumpărați rochii cu mâneci în apropierea axilor sau a axelor.

Cardio și greutăți pentru tonul axilelor

Dacă sunt prea strânse în această zonă, pielea este strânsă în zona axilară, astfel încât aceasta să se îmbină cu adevărat. Un sutien slab adaptat poate provoca acumularea de piele și grăsime pe axile sau brațele superioare. Un sutien care se potrivește corespunzător înseamnă că sânii sunt susținuți în mod adecvat și că aveți un confort bun.

Sutienul este fundamentul îmbrăcăminților dvs. Mergeți la un magazin de lenjerie și cereți o potrivire profesională a sutienului. Acordați o atenție deosebită modului în care sutienul se află în zona axilară și cum arată această regiune atunci când purtați haine. Dimensiunile sutienelor pot varia ușor de la model la model și de la producător la producător.

cum să ardeți grăsimea underarmului

Întotdeauna încercați un sutien înainte de a cumpăra, deoarece multe magazine nu vor lua înapoi lenjeria de corp. O pozitie buna nu numai ca te va face mai inalta si mai subtire, dar va fi si buna pentru oase si muschi.

Cardio Pentru Abdomn - Arde Grasimea De Pe Abdomen Rapid

Tragerea umerilor în față sau o poziție stângă a spatelui poate afecta modul în care arată corpul dumneavoastră și asigurați-vă că rolele tematice apar sub brațele și brațele superioare. Păstrați-vă gâtul și umerii drepți și asigurați-vă că nu vă loviți în timp ce stați, cum să ardeți grăsimea underarmului picioare sau în picioare.

Se întâmplă foarte repede că vă trageți umerii înainte în timp ce faceți birou sau lucrați pe calculator.

Eliminarea grăsimii sub arme nu este imposibilă, dar trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile de exercițiu. Timpul petrecut în sala de gimnastică vă ajută să ardeți calorii și să vă reduceți grăsimea corporală, dar nu prea mult tonul zonei sub axile dumneavoastră. De asemenea, dacă luați întotdeauna același tip de exerciții, nu ardeți cât mai multe calorii ca și cum ați face diferite tipuri de exerciții aerobice.

Verificați ocazional postură pentru a vă menține o poziție bună în timp ce lucrați. Sfaturi Rezultatele nu vin peste noapte. Regularitatea este cheia succesului. Participați la o sală de gimnastică sau la un grup de formare Faceți sport pentru noul dvs. Distribuiți pe rețelele sociale:.

Citițiși