Cum pierdeți greutatea în 21 de zile

cum pierdeți greutatea în 21 de zile

Pagina principala Slăbește în cele din urmă: cu principiul de 21 de zile și fără o dietă agonică Pierderea de kilograme pe termen lung fără să-ți fie foame.

Slăbește corect cu principiul celor 21 de zile Nu este ușor să găsești timp suplimentar pentru antrenament și o dietă sănătoasă într-o viață de zi cu zi stresantă.

  1. Brânză de cca, brânză de soiuri solide.
  2. Sari peste pierderea de grăsime
  3. Sfaturi pentru succes Programele dietetice de detoxifiere variază de la posturile de limonadă la meniurile restricționate.

Care este principiul celor 21 de zile? Primul lucru de realizat este că nu este niciodată ușor să schimbi obiceiurile existente.

Cea mai bună dietă pentru a pierde între 6 și 12 kilograme de grăsime În faza 2, corpul dvs. Gandeste-te la asta. Dacă nu vă îngrijiți de excesul de grăsime din corp, vă plimbați cu o bomba cu ceas în organism, așteptând să explodeze și să vă ruineze viața.

Mai ales nu pe cele pe care le-am memorat de-a lungul anilor și pe care le exersăm aproape inconștient în fiecare zi, cum ar fi gustarea la dulciuri sau relaxarea pe canapea după lucru cu o pizza gata preparată.

În acest sens, nu există o formulă magică simplă cu care să îți poți pune în aplicare toate intențiile bune fără dificultate. Vrem să schimbăm ceva, dar cum pierdeți greutatea în 21 de zile este atât de dificil tocmai pentru că comportamentul blocat are și el ceva liniștitor. Trăiți cu gândul că a funcționat cumva până acum.

10 kg pierdere în greutate în 21 de zile

Și pentru că este atât de confortabil și confortabil, inventăm scuze și cădem repede în modele vechi sau nu reușim niciodată să ieșim. Diverse studii au arătat că este nevoie de aproximativ de zile pentru ca o persoană să interiorizeze o nouă acțiune - în cazul nostru aceștia ar fi pașii necesari pentru a pierde în greutate - în așa fel încât să devină un obicei. Aceasta înseamnă că, dacă reușești să treci prin această perioadă inițială dură, obiceiurile bune și noi devin un automatism din care nu vei mai cădea.

Așadar, nu numai că poți pierde kilogramele dorite, ci și să rămâi la greutatea dorită pe termen lung, imediat ce te-ai obișnuit cu o dietă nouă. Acest principiu de perseverență poate fi, de asemenea, aplicat universal tuturor celorlalte rezoluții de Anul Nou. Pierderea în greutate cu regula de 21 de zile este, prin urmare, despre a arăta perseverență în prima fază de trei săptămâni și înlocuirea treptată a fostelor obiceiuri proaste cu altele noi până când eul mai slab este învins.

cum pierdeți greutatea în 21 de zile

Desigur, durata acestei faze de depășire depinde foarte mult de individ. În timp ce cele trei săptămâni sunt suficiente pentru unii, alții au nevoie de puțin mai mult timp pentru a ieși din vechea rutină. Bazele acestui principiu, totuși, se potrivesc fiecărei perioade individuale.

Dieta de 21 de zile

Pasul 1: care este scopul meu? Cu principiul celor 21 de zile, accentul se pune întotdeauna pe un scop final. Tocmai pentru că felul în care este adesea plin de obstacole și pare greu, este cu atât mai important să țineți cont de un obiectiv îmbietor, pe care îl puteți folosi pentru a vă cum pierdeți greutatea în 21 de zile chiar și în momentele dificile.

cum pierdeți greutatea în 21 de zile

Prin urmare, primul pas trebuie să fie definirea unui scop final. Cel mai bine este să o notați și să așezați bucata de hârtie într-un loc unde treceți pe lângă ea în fiecare zi de exemplu, pe frigider, pe oglinda dormitorului etc. Deci, nu vă pierdeți niciodată din vedere obiectivul și obțineți un impuls motivațional de fiecare pierde greutatea în căutarea când îl recitiți din nou.

Întrebările de orientare pot fi: Ce vreau să realizez? Ce mă deranjează în legătură cu situația mea actuală? De ce 210 de lire sterline pierde in greutate importantă o schimbare pentru mine? Câtă energie vreau să pun în scopul meu? De exemplu, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, o formulare a obiectivului ar putea fi următoarea: «Vreau să slăbesc 5 kilograme cum pierdeți greutatea în 21 de zile că nu mă simt bine în corpul meu în acest moment.

Vreau să mă montez din nou, astfel încât să nu am inima de curse după ce am urcat scările. Vreau să mă potrivesc din nou cu dimensiunea veche a pantalonilor, deoarece pantalonii sunt încă toți frumoși și nu vreau să cheltuiesc bani pe alții noi. De exemplu, când vii acasă de la muncă stresantă, îți este foarte foame și îți dorești mâncare pe masă cât mai curând posibil.

Deci, trebuie să fie rapid și ușor.

Ecuatia scaderii in greutate Pierdere în greutate de de kilograme Sus Ecuatia care poate fi aplicata pentru scaderea in greutate se bazeaza pe faptul ca jumatate de kilogram de grasime este acumulat in urma consumului a de calorii. Acest lucru inseamna ca daca o persoana a mancat produse alimentare care au insumat de calorii se va castiga in greutate jumatate de kilogram. Pentru arderea acestor calorii este necesara o combinatie intre un plan dietetic si exercitii fizice. Cântărea KG!

În timp ce mănânci, senzația de recompensă intră în joc: pizza este delicioasă, merge repede și în cele din urmă ești plin. Această rutină de repetare poate fi întreruptă prin înlocuirea vechilor obiceiuri cu alternative. În acest fel, se creează treptat o rutină nouă, pozitivă, care a devenit ferm stabilită în minte după aproximativ 21 de zile.

Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să cunoașteți și să înțelegeți stimulii declanșatori și recompensa așteptată.

cum pierdeți greutatea în 21 de zile

Este important să recunoașteți pericolele care vă pot ispiti. Numai după ce parcurgeți această rutină, obiectivul final poate fi atins.

Program de 21 de zile de purificare și scădere în greutate

Analizând declanșatorul obișnuinței: La ce oră urmez obiceiul? Unde mă duc la obicei? Cum este mediul meu? Sunt acasă, afară, înăuntru, în birou?

Pete Holmes: Dirty Clean (fr)

Cine este în mediul meu? Fă-ți obiceiul cu mine? Ce sper din obicei?

Picioarele slabe în 20 de zile (pierdeți grăsimea picioarelor și a coapsei) - 10 min antrenament

Ce condiții sunt necesare pentru stimulul declanșator? Ce emoții simt înaintea obiceiului, în timpul acestuia, după aceea?

Dieta de 21 de zile Iunie 17, dieta și pierderea în greutate Vrei să slăbești kilograme pe termen scurt? Începătorii dietei de 21 de zile susțin că greutatea menționată poate fi pierdută în doar trei săptămâni. Dacă te respecți de acest plan de dietă, kilogramele se vor topi, corpul tău va arăta mai frumos, iar mușchii tăi vor fi definiți.

Care este recompensa pe care o primesc? Așadar, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te gândești la ce ai putea mânca în loc de pizza gata preparată. Există alte feluri de mâncare care merg la fel de repede și necesită puțin efort și murdărie? De exemplu, o salată simplă cu sos de casă și pâine integrală sau o supă de legume pe care o pot pregăti, congela și reîncălzi.

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate

Și aici merită să expunem aceste considerații în scris. O simpla "dacă. Faceți o listă a obiceiurilor de înlocuire. Deci, acestea sunt interiorizate treptat cu fiecare exercițiu. Exemple de slăbire: Dacă foame, in loc de Pizza mai bine pregătește o salată Dacă nicio dorință de a merge la sală, mai bine ascultă muzică motivantă și pleacă oricum, in loc de du-te acasă Dacă Pofta de gustare, in loc de Mai bine să apuci mărul pentru chipsuri In loc de Pâine la micul dejun, mai degraba ovaz Dacă nu ai chef să mergi la centrul de fitness, in schimb Acasă făcând exerciții abdominale.

Pasul 4: cum rămân motivat? Menținerea motivației chiar și în timpul vrăjilor secetoase este adesea dificilă. Există, totuși, diverse practici care pot fi folosite pentru a evita pur și simplu căderea înapoi în vechile tendințe: Vizualizați obiectivele Dacă obiectivele cum pierdeți greutatea în 21 de zile termen lung trebuie atinse, este benefic să țineți cont de obiectivul final. Scrieți-vă obiectivele pe un post-it și lipiți-l, de exemplu, pe oglinda din baie sau peste aparatul de cafea.

Dacă aveți propriile obiective în minte în fiecare zi într-o locație proeminentă, nu pierdeți brusc motivația în mijlocul traseului.

Cum să pierdeți greutatea de 10 kg în 45 de zile

Programează recompense Sărbătorirea succesului este importantă pentru motivație. Recompensați-vă pentru reperele pe care le-ați atins. Sfaturi suplimentare pentru slăbit Cea mai importantă masă a zilei Astăzi, în loc de un mic dejun echilibrat, oamenilor le place să aibă în schimb un smoothie.

Deci, este mai bine să luați un mic dejun echilibrat cu vitamine și fibra potrivită. Lăsați mai mult spațiu pentru legume și alimente bogate în fibre, care sunt bune pentru digestie. Rețineți dimensiunea porției De cele mai multe ori mâncăm prea mult și astfel consumăm și prea multe calorii pe care fie nu trebuie să le ardem deloc, fie trebuie să le ardem doar cu mare dificultate.

cum pierdeți greutatea în 21 de zile

Așadar, aruncați o privire mai atentă la dimensiunea porției. Cât de mult este nevoie pentru a fi plin? Sfat simplu: plăcile mai mici sunt mai puțin tentante la lacomie.

De asemenea, se recomandă prudență la gustări: dacă mâncați un sac întreg de nuci de caju în loc de o pungă de chipsuri, acest lucru nu ajută prea mult, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte grase.

Citițiși