Arde metabolismul grăsimilor

METABOLISMUL GRĂSIMILOR - SĂNĂTATE -

Nutritie Arde metabolismul grăsimilor să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii.

Metabolismul grăsimilor

Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede.

Dacă vrei să îți fibrezi fizicul să lămurim un lucru: Trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul într-o zi pentru a da jos kilogramele nedorite. Dacă însă ești la fel ca arde metabolismul grăsimilor culturiștilor în această perioadă a anului și vrei să dai jos absolut toată grăsimea, abordarea ta în ceea ce privește nutriția trebuie să fie puțin mai calculată decât a tăia pur și simplu câteva calorii.

De Torben Bjerregard Larsen, medic Metabolismul grăsimilor Metabolismul grăsimilor umane este incredibil de bine reglementat. Chiar dacă o persoană este supraponderală la 10 - 20 de kilograme, în practică este vorba doar de câteva pe mil din cele șase tone de grăsime pe care persoana le consumă de-a lungul vieții. Această nevoie nu este diferită pentru persoanele normale și supraponderale, dar proteinele și carbohidrații saturează de fapt mai mult decât grăsimile calculate pe baza valorii calorice. Grăsimile sau lipidele, așa cum se mai numesc și ele, pot fi descompuse în diferite moduri. Cele mai importante grăsimi din dietă sunt tri-gliceridele, precum și acizii grași saturați și nesaturați, dar dieta conține și colesterol, care poate fi crucial pentru sănătate.

O dietă care este săracă în calorii însă nu conține proporțiile corecte de macronutrienți — rația de proteine, carbohidrați și grăsimi — efectiv nu va fi suficientă. Și în vreme ce construirea unei diete în această manieră te va ajuta să te fibrezi vei face chiar mai bine dacă implementezi aceste sfaturi infailibile pentru a elimina grăsimea și pentru a te ajuta să obții fericirea supremă a unui fizic fibrat.

Cum să crești metabolismul și să arzi grăsimile. Meniu cont utilizator

A slăbi se construiește în jurul privării — mai puține grăsimi dietetice, arde metabolismul grăsimilor puțini carbohidrați și o reducere a caloriilor — însă aceasta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Când scazi pur și simplu consumul general de calorii, în primul rând sub forma carbohidraților și a grăsimilor dietetice, corpul va da în mos inevitabil jos kilograme. Este important de notat totuși că la un moment dat metabolismul tău va începe să se adapteze și nu va mai lucra atât de intens pentru a arde grăsime corporală.

globul și povestirile de pierdere în greutate corpul dureros din pierderea în greutate

Oricum, nivelurile acestui hormon vor scădea, iar obiectivul tău de a deveni mai slab devine din ce în ce mai greu de atins. Implementarea unor zile în care să trișezi pe care le programezi, una la aproximativ 14 zile, va crește din nou nivelurile tiroidei și te va ajuta să treci peste blocaje încăpățânate. Pentru a face acest lucru va trebui să începi prin a-ți crește radical aportul de carbohidrați la 3 grame per jumătate de kilogram greutate corporală și prin a-ți crește de asemenea consumul de grăsimi dietetice.

Fă acest lucru timp de o zi doar și revino pe urmă la dieta ta.

cryo pierdere în greutate fit pierdere în greutate rio rancho

Caloriile contează, însă la fel de importante sunt tipurile de calorii pe care le arde metabolismul grăsimilor. Într-un studiu publicat de către American College of Nutrition, subiecții au urmat o dietă de 1 calorii, alcătuită din 50 grame de grăsime și fie un consum mai ridicat de proteine și puțini carbohidrați sau un consum mai ridicat de carbohidrați arde metabolismul grăsimilor mai puține proteine.

Metabolismul grasimilor

După 10 săptămâni ambele grupe au dat jos cantități considerabile de greutate corporală, însă cu toate acestea subiecții care au avut un consum mai mare de proteine au prezentat de asemenea o creștere a hormonului tiroidian și a ratei metabolice în general.

De reținut: tipurile de calorii pe care le consumi afectează reducerea grăsimilor corporale — mai multe proteine și mai puțini carbohidrați ar trebui să fie regula de bază când te afli într-un proces de dietă. Cea mai bună abordare pe care o poți avea este să începi arde metabolismul grăsimilor o rație de calorii care provin din proteine, carbohidrați și grăsimi de aproximativ Apoi, în funcție de felul în care răspunde corpul tău și de cât de mult te antrenezi, poți să faci pornind de aici ajustări crescând aportul de proteine și reducând consumul de carbohidrați — grăsimile nu ar trebui să varieze în mod semnificativ.

De fiecare dată când mănânci corpul folosește energie calorii pentru a diviza, digera și folosi alimentele pe care le consumi.

Când îți împarți caloriile zilnice arde metabolismul grăsimilor alimentele în șase mese, mâncând la fiecare ore pe parcursul zilei în loc să mănânci doar de trei ori, în corp are loc o mică creștere a caloriilor arse.

Rezultatul final constă în mai puține calorii stocate ca grăsime corporală.

Cum sa slabesti daca ai metabolismul lent

Consumarea mai multor mese pe parcursul zilei ajută de asemenea la reducerea nivelului cortizolului un hormon cataboliccare permite în schimb nivelurilor de testosteron arde metabolismul grăsimilor hormon pentru dezvoltare musculară să rămână ridicate. Cu cât este mai mare nivelul de testosteron, cu atât va fi mai mare creșterea musculară pe care o vei înregistra, iar dezvoltarea musculară îți crește potențialul de ardere a caloriilor.

cea mai bună aplicație android pentru a pierde grăsimea burta cum pierzi greutatea pe abilify

Ca regulă de aur, orice încurajează o stare anabolică — starea în care corpul rămâne în modul de creștere musculară — impactează în mod pozitiv potențialul tău de ardere a caloriilor. Când te antrenezi intens pentru a stimula creșterea musculară îți crești de asemenea metabolismul.

făină de porumb roti pentru pierderea în greutate putem pierde in greutate in 10 zile

Același lucru se aplică și în cazul nutriției. Când consumi alimente care susțin creșterea musculară, metabolismul tău crește. Și acesta este cazul în care un consum mai mare de carbohidrați dimineața poate chiar să ajute la arderea caloriilor. Consumarea unei porții mari de carbohidrați în acest moment îți reface nivelul de zahăr din sânge și oferă în schimb energie în loc să fie depozitat ca arde metabolismul grăsimilor corporală încurajând în același timp repararea țesutului muscular atunci când este combinată cu grame de proteine.

cum pierd greutatea sănătoasă pierderea în greutate a lui luke bethlehem pa

Nivelul zahărului din sânge afectează direct eliberarea hormonului de creștere HCun hormon care încurajează creșterea musculară crescând nivelul unui alt hormon care se numește factor de creștere asemănător insulinei IGFceea ce ajută de asemenea pierderea în greutate aport de zahăr creșterea ratei metabolice.

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge diminuează eliberarea HC, în vreme ce nivelurile scăzute ale zahărului din sânge susțin producția naturală a HC. HC are nivelul cel mai ridicat în timpul somnului, un moment când glucoza care circulă are de obicei un nivel scăzut, și joacă astfel un rol important în prevenirea pierderilor musculare.

Ce produse arde grăsimile și contribuie la slăbire rapidă: lista celor mai bune

Pe măsură ce nivelurile glucozei încep să scadă, corpul tău arde grăsime corporală mai repede și deseori ajunge astfel să ardă și o parte a musculaturii tale cu greu obținută. Mușchii înșiși sunt țesuturi care ard calorii, și cu cât cari mai mulți, cu atât arzi mai multe calorii. HC acționează ca un comutator metabolic, semnalând corpului tău să înceteze să ardă țesut muscular pentru aminoacizi și arde metabolismul grăsimilor eliberarea energiei și să ardă în schimb grăsime musculară.

  1. Retenția urinară și pierderea în greutate
  2. Bea care face u pierdeți în greutate
  3. Pierdere în greutate toxine de alăptare
  4. Cum un om obez poate pierde în greutate

Evitând carbohidrații la ultima ta masă a zilei sau chiar la ultimele două, îți menții scăzut nivelul zahărului din sânge și ajuți astfel la maximizarea exploziei naturale a HC indus de somn.

Pe măsură ce scade aportul de carbohidrați, potențialul pentru arderea grăsimilor crește. Unul din motive este că carbohidrații determină creșterea unui hormon puternic cunoscut sub denumirea de insulină.

Modalități de a arde grăsimi

Insulina are tendința de a interfera cu descompunerea grăsimii corporale. Un alt motiv este că lipsa carbohidraților golește mușchii de glicogen forma stocată a carbohidraților din musculaturăși cu cât este mai scăzut nivelul glicogenului din mușchi, cu atât este mai mare arderea grăsimilor.

Din păcate atunci când elimini în totalitate carbohidrații sau reduci consumul există și un risc.

cum să scăpați în 3 săptămâni cura de slăbire

Când nivelurile glicogenului sunt scăzute este dificil să te antrenezi intens, iar când menții arde metabolismul grăsimilor nivel scăzut al consumului de carbohidrați pentru o perioadă prea lungă de timp să zicem mai puțin de grame pe zi pentru cinci zile consecutiveacest lucru determină adesea corpul să încerce să încetinească metabolismul, conservând astfel calorii și grăsime. Așadar pentru a-ți maximiza rezultatele trebuie să incluzi o zi cu consum mai mare de carbohidrați o dată la zile, crescând consumul cu până la 4 grame per kilogram greutate corporală pentru a-ți menține activă rata metabolică și a crește astfel capacitatea corpului tău de a continua să ardă grăsime corporală.

Despre nutritie Afla cum iti afecteaza metabolismul greutatea, care este, de fapt, explicatia stiintifica pentru metabolismul lent si cum sa arzi mai multe calorii. Probabil ca ai auzit unele persoane dand vina pentru greutatea lor pe metabolismul lent. Ce inseamna acest lucru? Este intr-adevar metabolismul vinovat? Si daca este asa, este posibil sa-ti accelerezi metabolismul pentru a arde mai multe calorii?

Citițiși